Анжела Глебова
Время на себя: непозволительная роскошь или необходимость?
#ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ #ЧУВСТВА
Какая часть жизни безраздельно принадлежит вам и только вам?
Скорее всего, первой реакцией на этот вопрос будет пауза и недоумение: «В каком смысле?» А теперь задумайтесь: есть ли у вас время на себя — свободное, ничем и никем не занятое, никому не обещанное? Минуты, которые вы посвящаете своим интересам, увлечениям, спорту или просто безделью?
Я часто задаю эти вопросы на консультациях. И иногда в ответ вижу широко распахнутые глаза, полные слез.
Культура самоистребления
Самопожертвование, идея которого уходит корнями в культуру Древней Руси, веками формировалось как высшая добродетель. Эта глубокая ментальная установка стала частью культурного кода, что тонко подметил И. Бунин: «… никогда не понять европейскому человеку, чуждому русской страсти ко всяческому самоистребленью».
Моя клиентка, диалог с которой я привела в начале, была для других «вселенским помогатором». Без остатка посвящала себя семье, работе, быту, родственникам и друзьям. Все пили из этого источника, но сам источник давно иссяк. Почему?
В жизни данной женщины отсутствовала здоровая привычка — забота о себе. В глубине души жило убеждение: «Я не достойна». Как следствие — тратить на себя деньги жалко, драгоценное время — тоже. Базовые потребности удовлетворены, а остальное ей казалось немыслимым излишеством.
Цена, которую платят «помогаторы» слишком высока. Жизненный век не ценящих себя людей, к сожалению, недолгий. Они быстро растрачивают энергию и жизненные силы. Их уход — это не трагическая случайность, а закономерный итог истощения.
Предвосхищая вопрос «Как же это изменить?», отвечу честно: это просто и одновременно трудно. Все зависит от мотивации. Кому-то действительно не захочется расставаться с ролью жертвы. Ведь у этой роли, как ни парадоксально, есть свои «вторичные выгоды»: это и возможность не брать на себя ответственность за собственную жизнь, и привычное внимание окружающих, возможности для манипуляции и контроля, а также моральное право ничего не меняить.
Но для тех, кто все-таки хочет перемен, я предлагаю действенный план.
Скорее всего, первой реакцией на этот вопрос будет пауза и недоумение: «В каком смысле?» А теперь задумайтесь: есть ли у вас время на себя — свободное, ничем и никем не занятое, никому не обещанное? Минуты, которые вы посвящаете своим интересам, увлечениям, спорту или просто безделью?
Я часто задаю эти вопросы на консультациях. И иногда в ответ вижу широко распахнутые глаза, полные слез.
Культура самоистребления
Самопожертвование, идея которого уходит корнями в культуру Древней Руси, веками формировалось как высшая добродетель. Эта глубокая ментальная установка стала частью культурного кода, что тонко подметил И. Бунин: «… никогда не понять европейскому человеку, чуждому русской страсти ко всяческому самоистребленью».
Моя клиентка, диалог с которой я привела в начале, была для других «вселенским помогатором». Без остатка посвящала себя семье, работе, быту, родственникам и друзьям. Все пили из этого источника, но сам источник давно иссяк. Почему?
В жизни данной женщины отсутствовала здоровая привычка — забота о себе. В глубине души жило убеждение: «Я не достойна». Как следствие — тратить на себя деньги жалко, драгоценное время — тоже. Базовые потребности удовлетворены, а остальное ей казалось немыслимым излишеством.
Цена, которую платят «помогаторы» слишком высока. Жизненный век не ценящих себя людей, к сожалению, недолгий. Они быстро растрачивают энергию и жизненные силы. Их уход — это не трагическая случайность, а закономерный итог истощения.
Предвосхищая вопрос «Как же это изменить?», отвечу честно: это просто и одновременно трудно. Все зависит от мотивации. Кому-то действительно не захочется расставаться с ролью жертвы. Ведь у этой роли, как ни парадоксально, есть свои «вторичные выгоды»: это и возможность не брать на себя ответственность за собственную жизнь, и привычное внимание окружающих, возможности для манипуляции и контроля, а также моральное право ничего не меняить.
Но для тех, кто все-таки хочет перемен, я предлагаю действенный план.
Как начать заботиться о самих себе?
1. Составьте список «хотелок».
Выпишите на листок все свои желания: реальные и заоблачные, большие и маленькие. Это простое действие — первый и мощный шаг к тому, чтобы заново узнать себя.
2. Начните выстраивать границы.
Ищите здоровый баланс между собственными желаниями и потребностями других. Ваши интересы имеют такое же право на существование, как и интересы близких.
3. Научитесь брать паузу.
Когда вас о чем-то просят, не давайте ответ сразу. Скажите: «Мне нужно подумать». Это проявление не грубости, а уважения к себе и своей внутренней основе — так называемому здоровому эгоизму.
Внимание! Здесь нет призыва к цинизму или отказу помогать в действительно сложных ситуациях. Речь о том, чтобы перестать быть «ресурсом по первому требованию».
4. Выделяйте время на себя регулярно.
Каждый день находите хотя бы 15-20 минут для своих удовольствий. Здесь вам и пригодится список «хочу». Читайте, гуляйте, занимайтесь хобби, просто бездельничайте. Главное — регулярность.
Выпишите на листок все свои желания: реальные и заоблачные, большие и маленькие. Это простое действие — первый и мощный шаг к тому, чтобы заново узнать себя.
2. Начните выстраивать границы.
Ищите здоровый баланс между собственными желаниями и потребностями других. Ваши интересы имеют такое же право на существование, как и интересы близких.
3. Научитесь брать паузу.
Когда вас о чем-то просят, не давайте ответ сразу. Скажите: «Мне нужно подумать». Это проявление не грубости, а уважения к себе и своей внутренней основе — так называемому здоровому эгоизму.
Внимание! Здесь нет призыва к цинизму или отказу помогать в действительно сложных ситуациях. Речь о том, чтобы перестать быть «ресурсом по первому требованию».
4. Выделяйте время на себя регулярно.
Каждый день находите хотя бы 15-20 минут для своих удовольствий. Здесь вам и пригодится список «хочу». Читайте, гуляйте, занимайтесь хобби, просто бездельничайте. Главное — регулярность.
Что вас ждет впереди?
Постепенно новые привычки начнут приносить плоды: повысится уровень энергии и самоуважения, улучшится внутренний настрой, вы заметите положительные изменения в качестве жизни.
Не обещаю, что вашу трансформацию сразу поймут и примут. Те, кто привык вас использовать, вероятно, потребуют «вернуть все как было». Возможно, поменяется окружение — ведь «джина» уже не так просто вызвать из бутылки по первому требованию. И это нормально.
Дерзайте, пробуйте! Личностный рост и право на свою жизнь никто не отменял.
Постепенно новые привычки начнут приносить плоды: повысится уровень энергии и самоуважения, улучшится внутренний настрой, вы заметите положительные изменения в качестве жизни.
Не обещаю, что вашу трансформацию сразу поймут и примут. Те, кто привык вас использовать, вероятно, потребуют «вернуть все как было». Возможно, поменяется окружение — ведь «джина» уже не так просто вызвать из бутылки по первому требованию. И это нормально.
Дерзайте, пробуйте! Личностный рост и право на свою жизнь никто не отменял.
Анжела Глебова
Психолог, коуч, бизнес-консультант